寒假没精神怎么办？速戳→

刚刚过完春节的你

是否还没结束“冬眠”模式

还在找自己的精气神？

想好好利用寒假

进行阅读、锻炼

施展一番厨艺的你

是否还没找到开始的行动力？

别担心，团团帮你收集好了

“寒假行动”指南 

助你快速状态回来！

规律作息

寻找目标

做好手头事

让自己忙起来。当你去解决问题，困难会给你让路。大胆去做自己！

寻找个人兴趣

给生活一点调剂，热爱能陪你度过岁月漫长。找到自己的兴趣点，相信分分钟能打起精神！

给自己设立目标

目标越明确，迷茫就越少。

坚持阅读

你的困惑，或许可以在书中找到答案。

运动起来

适当运动是恢复状态的良方

一年之计在于春

运动起来，给全年的好身体开个头

 五步让身体习惯运动 

化整为零

即便没有整段锻炼时间，分段的零星运动也能让身体获益。比如以步行代替驾车、饭后小区散步等。

定时起身

久坐的人，建议每坐30分钟就起身活动一次。可以设定闹钟，提醒自己。

选择感兴趣的

不用纠结哪种运动最有效、最流行，只要是自己喜欢的，就可以尝试，慢慢练习并形成习惯。

结伴活动

借助“朋友圈打卡”给自己运动压力，和朋友结伴运动，增加趣味性。

目标小一点

不要追求立竿见影的运动效果，初学者从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间；体力不太好的人不要轻易尝试高强度运动。

那么哪些运动适合现在呢？

慢跑

我们不追求大汗淋漓，只需要能够使得身体微微发热，慢跑就是一项运动强度适中运动。在寒冷的环境中，身体会燃烧更多卡路里来维持体温，跑步会多消耗3%~7%的热量，也会增强身体的摄氧能力，提高跑者心肺功能和肌肉力量。

走路

走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。体质较好的同学适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率。体质较弱的人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

骑行

骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。骑行运动时间可以控制在20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。

伸展

整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人可以做瑜伽，老人可以练练气功。

推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。

运动真的会使烦恼消失？

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点击消失

长胖

颓废

压力

郁闷

痘痘

脱发

生病

失眠

虚弱

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来源：人民日报、中华全国学联、广东疾控

初审：顾文明

审核：李燕

审定发布：杨小柳

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